おうち時間で簡単にできる肩こりとストレスの解消法は？

　

こんな悩みをかかえていませんか？私も出産後は赤ちゃんにつきっきりで、授乳や抱っこで肩こりがつらかったです。もともと、肩がこりやすいタイプなので、産後は特にひどかったように思います。息抜きに外へ出て運動をしたい！と思っても、産後１か月くらいは赤ちゃんをつれて出ることは避けたいですよね。 

今回はそんなときに、おうちでも気軽にできる肩こり解消、ストレス発散方法をお伝えしますね。 

 

 肩こり解消法は？

私の肩こり解消法はヨガでした。運動が好きな方なんですが、出産前や出産後は身重だったり、赤ちゃんのお世話で時間がとりにくいときは、なかなか思うように運動ができませんでした。そんなときにヨガは室内で狭いスペースでも５分～１０分あれば、ワンポーズができてしまうのでヨガはお手軽にできておすすめです。

出産前もマタニティヨガをしていて、リラックス効果を感じていたので産後も続けていました。心も身体もリラックスできるので、いい気分転換になりますよ。 

ヨガのおすすめポイントは？

◎ヨガには医学的な効果がある 

• 　体重減少や肥満予防
• 　コレステロールや血糖値を低下させる
• 　腰痛の改善 
• 　肺活量がふえる
• 　ストレスに強くなる 

 

◎ヨガの効果 

• 　自然治癒力が高まる 
• 　集中力が高まり、感情コントロールがしやすくなる 
• 　自律神経を整える 
• 　姿勢がよくなる 
• 　内臓機能や体内環境が整う 
• 　ストレスやうつ症状がやわらぐ 
• 　体力や筋力が向上する 
• 　体内の老廃物を出しやすくなるので、新陳代謝がよくなり、美肌効果がある 

◎静かに身体を動かせる 　

ダンスや筋トレ、ランニングなどの激しい運動とはちがって、呼吸法に気を付けながら立ったまま、座ったまま、寝転んだままなど決められたポーズを静かにできるのがうれしいですよね。これなら、そばで寝ている赤ちゃんを見守りながらも、できちゃいます。 

運動が苦手な人や身体がかための人も自分で加減しながら、できるのでつらくないのも続けやすいポイントです。私は運動が好きなので、物足りないのでは？と思っていました。実際やってみると呼吸法に気をつけながら 、普段使わない筋肉を伸ばせるので、なかなか良い運動になります。 

長時間しなくても、ワンポーズだけということもできますし、ハードな運動したときのように、くたびれて汗がだらだら出たり、着替える必要もなく、心地よいリフレッシュ感が感じられるのもハマるポイントです。 

◎自分の身体に気づく 

普段の生活の動きでは使わない筋肉を使うので、ここの筋肉使っていないから伸ばすと痛いな～、または気持ちいいな～、柔軟性が足りないから身体が固くなってるなあ～など、身体の状態に自分で気づくようになります。 

私は猫背になりがちなのでヨガをすると自然と姿勢を意識できるようになりました。 

◎気になる症状にアプローチできる 

ヨガには肩こりに効果があるポーズがあります。全身に効果的なポーズをチャレンジするのもいいですが、時間がないときや肩こりをとにかく解消したい！そんなときには、ピンポイントで肩こりに効くポーズをえらんでできるのもヨガのよいところですね。 

ヨガのポーズをすることで、緊張した首や肩の筋肉の血行をうながした筋肉をつけることで 肩こり解消や予防につながります。 

 

◎精神が安定しストレス解消にもつながる 

ヨガは深い呼吸をしながら交感神経(緊張状態）から副交感神経(リラックス状態）が優位になるようにしていくので心が安定していきます。ストレスの原因といわれる心や脳のつかれ、身体の疲れをヨガのゆったりとした動きと呼吸に よってリラックスできるため、自律神経を活性化させて脳を休めることができます。 

脳がリラックスすることでストレスを受けにくくなったり、ストレスに強くなれるのです。 

 【関連記事】おすすめの５つのストレス解消法 

 今はYouTubeなどの動画でも気軽にヨガの動画をみることができます。私が出産した当時はYouTubeは知られていなかったですし、パソコンやスマホなどインターネットも気軽に使える環境ではなかったので、私はDVD付きのヨガ本を使っていました。 

今はスマホやパソコンをお手軽に使える時代ですし、プロの人が教えてくれるオンラインヨガもありますよね。そんなお金をかけてまでしなくてもいいかな？と思っているかもしれませんが 、オンラインヨガのメリットは、プロの方が正しいポーズや呼吸の仕方をわかりやすく、教えてくれて、カメラ機能で交信すれば自分の間違っているポーズも指摘してもらえることです。 

ヨガの効果をしっかりと得るためにも、正しいポーズや呼吸法でヨガをした方が効率的ですよね。また、こんな感じであっているかな？と不安に思う必要もないので安心できますよね。 

 

 おすすめのオンラインヨガは？ 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　Aimani yoga 

魅力は？ 

• 肩こり腰痛の人におすすめ 
• 育児ストレスを抱えていて心身ともにつかれている人にぴったり！ 
• 運動不足で、すき間時間を活用したい人におすすめ 
• 会員になると友だちや家族など、その場にいる人と一緒にヨガを楽しめる  

料金は？ 

料金が月額払いだけでなく、１回分からお支払いできるので受けたい回数だけその都度、お支払いもできてお財布にも優しいですよ。３回券を購入すると１２，５％OFFになるのも嬉しいですよね。月額払いにすると月内は何回でも受け放題は嬉しすぎる！ 

スマホやパソコン、タブレットなどのインターネット環境があれば「ZOOM」を利用してヨガに参加できます。 

パソコンやスマホの操作など「機械系に弱いね～」と子どもに言われる私でも「ZOOM」は使用できたのでパソコンやスマホが苦手な方も大丈夫ですよ。 

 

１回のレッスンが３５分、６０分と２種類のパターンが選べます。３５分なら子どものお昼寝しているときなどの育児や家事の合間に受けられるお手頃な時間ですよね。カメラのONやOFFの切り替えができるので講師の方にポーズの確認をしてもらいたいときは ONにします。

部屋の背景や見られたくないときはOFFにもできるのでプライバシーも安心！背景だけをバーチャルにして自分だけをカメラに移すこともできちゃいます。 

Aimani　yoga はヨガの未経験者が多いので安心できますよ。 

ヨガマットの代わりに滑りにくい素材のラグマット等でも代用できますよ。ちなみに私はヨガマットをネットでお安く買いました。畳の上や、カーぺットの上でしていましたがヨガに、はまってからはマットがほしくなって買って正解！居心地がいいので、床の上でも安らげます。 

汗がついて汚れたなあ～ってときはシャワーでザアーッと流して干すだけなので、お手入れ簡単でした。安いものでも頑丈な素材なので使わなくなったら、家具の下に敷いて使い回そうと思っています。送料込みのお手軽なお値段でケースもついているヨガマットもあります。

ケースがついていると保管や持ち運びしやすいので買うならケース付きがおすすめです。

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Aimani　yoga は今なら、初回無料キャンペーンで初回のレッスンを無料で受けられます！ このキャンペーンはAimani　yogaを初めて利用するお客様限定です！試してみたいならお得にチャレンジできるチャンスですね。 

まとめ 

肩こりや子育てのストレス解消はとにかくため込まずに早めに解消するが 、身体のためには大切です。一日の疲れはなるべくその日のうちにおうちで手軽にできる解消法をしながら、子育てをのりきりたいですね。ママさんがストレスなく、毎日元気に過ごせることが子どもにとっても幸せにつながりますよ。がまんにがまんをかさねずに、自分を大切にしてあげてくださいね。