中学生のうちの子は生理痛で毎回つらそうなんだよね。
うちの子は高校生になった今も生理痛があるみたい。
市販の薬を飲ませているけど、薬ばかりにたよるのは
身体に悪そう・・・。
女の子をもつママさんは子どもが中学生になると生理にまつわる悩みを
子どもが かかえることってありますよね。
私も娘が中学生になってから生理痛をうったえることが多かったので
そのつらさをなんとかしてあげたい！と思いました。
そこで、身体に良いと思われることをあれこれ試した結果、1番生理痛が
改善できた方法を今回はお伝えしていきます。
中学生の娘の生理痛が改善した方法とは？
よもぎ茶を毎日飲む
娘も私も血行が悪い方なので、血行改善にと思い、よもぎ茶を飲むようになりました。
よもぎ茶を飲みはじめて1週間後、娘は生理がきましたが驚いたことに
いつもの生理痛による腹痛がないと言っていました。
そして、娘は生理周期が不安定でバラバラなんですが、よもぎ茶を飲み始めてから
先月と時期がずれることもなくなって安定した周期で生理を迎えられるように
なってびっくりしています。
娘自身もよもぎ茶を飲み始めてから生理痛がなくなったし手先の冷えがなくなって
手が温かいことが多くなったと喜んでいます。
下半身をあたためる
中学生になってから、入浴はシャワーですませるようになりました。
小学生までは湯船につかっていたのですが、めんどくさがりの性格もあってか
夏だけではなく冬もシャワーで過ごすようになったのです。
生理痛で腹痛を感じるようになってから娘に湯船につかることをすすめるようにしました。
湯船につかって下半身を中心に全身をあたためるようにしてから、入浴前は
生理痛を感じていてもお風呂で温めることで痛みがやわらぐので、即効性があります。
夏はシャワーだけになりがちですが、娘は夏も湯船につかるようにしています。
運動不足を解消する
娘は生理痛のときはもちろん、生理期間中以外でも毎日、開脚ストレッチをするように
しました。生理痛を感じているときは開脚ストレッチもつらそうですが、やった後は
腹痛の痛みが少し和らぐようです。
それからは、毎日寝る前に必ず、開脚ストレッチをすることが習慣になり
1か月、2か月と続けていくことで以前よりは生理がきても腹痛の程度が
弱くなったようです。
これは憶測ですが、小学校の頃は毎日のようにバスケットボールをしていたので
生理痛の症状はなかったのですが 中学生になり文化部に入ったことで
運動一切しなくなり、身体を動かすことがなくなったので
突然生理痛が始まったのではないかと私は感じています。
そんなことに気づいたので、娘は時間があるときは、なるべく散歩をして
身体を動かすようにしています。
よもぎ茶が生理痛に良い理由は？
月経前症候群の体調不良の症状にはたんぱく質、鉄、ビタミンB６が
特に必要だといわれています。
また、月経月経時に活発になるプロゲステロンというホルモンの作用に
よってセロトニンが減ってしまうことが月経時の不調につながります。
＜よもぎ１００ｇに含まれる量＞
たんぱく質 5.2ｇ
鉄 4.3㎎
ビタミンB６ 0.08㎎
たんぱく質の多い野菜トップ３ 鉄分の多い野菜トップ３
えだまめ 11.5g パセリ 7.5mg
そらまめ 10.5ｇ よもぎ 4.3㎎
にんにく 6.4ｇ 大根の葉 3.1mg
よもぎ 5.2ｇ
引用元：日本食品標準成分表2020年版（訂）
野菜のなかでは、よもぎは鉄分が2位に入るほど多いんだね。
たんぱく質は4位かぁ～。
〇血流をよくするビタミンCビタミンEがよもぎにふくまれている
ビタミンC 35ｍｇ ビタミンE 3.8ｍｇ （よもぎ１００ｇに含まれる量）
引用元：日本食品標準成分表2020年版（訂）
〇バランスよく栄養がふくまれていて、血液をサラサラにしてくれる効果で
血液循環がよくなることが身体をあたためて、生理痛につながる冷えを予防してくれる
〇よもぎ茶は自然のものなので市販の薬のように副作用なく身体に負担がかかりにくい
ので安心して飲めます。
過剰摂取すると下痢になりやすくなるので、ほどほどにしましょう。
よもぎはキク科に分類されるので、キク科アレルギーの人は避けてくださいね。
生理痛の人が積極的にとりたい食品は？
生理痛の原因となるプロスタグランジンは月経時に不要になった粘膜や血液を
スムーズに体外へ出すために子宮を収縮させる働きがあります。
このプロスタグランジンが多く分泌されることで子宮が強く収縮されるため
腹痛(生理痛）として痛みを発生してしまいます。
プロスタグランジンをおさえるには？
◆青魚、魚介類に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸）をとる。
◆青魚、魚介類は血液をサラサラにする効果がある。
生理痛の人が避けた方がよい食品は？
リノール酸を多く含む食品をひかえる
リノール酸（オメガ6系の必須脂肪酸）からプロスタグランジンは生産されます。
□ヒマワリ油
□コーン油
□サラダ油
□マヨネーズ
□洋菓子
□スナック菓子
□カップ麺
これらの油や油が含まれる食品などをひかえることが必要です。
生理痛におすすめの飲み物は？
私がおすすめの よもぎ茶は「岡山産直工房のよもぎ茶」です。
よもぎ茶 無農薬 国産 粉末 ヨモギ茶 よもぎ 健康茶 粉茶 粉末よもぎ茶 農薬不使用 50g メール便 着日時指定不可 蓬茶 茶 健康茶 ノンカフェイン
粉末なのでサラッと溶けて飲みやすいよ。
50ｇだけど毎日飲んでも1か月持ちます。
岡山産直工房のよもぎ茶をもっと詳しく知りたいときはこちらの記事も
のぞいてみてください(*´з`)
【追記】
冷え性に良いものを調べているうちに黒豆茶がよい！という情報に
たどりついたので、さっそく買って飲んでみました。
娘は手足が冷えやすい末端冷え性、私は内臓が冷えやすいので
現在も継続して飲んでいます。
飲み続けて半年くらいになりますが、夏でも冷房の中にいると手が冷たく
なりやすかったのが、今は手の冷えは感じにくくなりました。
黒豆茶を飲み続けて２か月目の生理のときに娘は生理痛が
「普段より楽になった！」と言い出しました。
手足も普段から、わりと暖かくなったよ！
私たちが飲んでいる黒豆茶はこれ！です。
粉末だからコップにお湯を注いで溶かすだけ！
やかんでグツグツする手間なし♪
ちなみに私たち親子は1.5ℓの水筒いっぱいに白湯を入れて
スプーン１杯の黒豆粉末を入れて毎日飲んでいます。
冷え性、生理痛等でお悩みのときには試してみるといいかもしれません。
まとめ
運動をして身体を温めたり、血液の巡りをよくすることも生理痛を防ぐためには
必要ですが、足りない栄養素を身体に取り込むことも意識していくことが
解決の近道だと思います。
普段の食事からバランスよく食べて栄養素を摂取していくことを心がけたい
ですが、お手軽になるべく早く改善したいときは自然の力を借りてよもぎ茶を
飲んでみるとよいと思います。いろいろと試してみても改善されなったり
強い痛みを感じるときには病気が隠れていることもあるので
まずは、医療機関へ相談することをおすすめします。
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